Початкове положення - ноги разом, руки з боків. Підніміть руки над головою і одночасно, в стрибку, розставте ноги приблизно на ширину плечей. Потім знову в стрибку зведіть ноги разом і опустіть руки. Зробіть 20 повторень.
Спалювання жиру вдома
Присідання:
Помістіть руки за голову, спина пряма, ноги на ширині плечей. Згинаючи ноги в колінах зробіть присідання. Опускайтеся так низько наскільки це можливо без втрати природного вигину хребта. Напружте сідничні м'язи і відштовхніть себе назад у вихідне положення. Зробіть 12 повторень.
Віджимання:
Прийміть класичне положення упор лежачи: ноги прямі, руки на рівні плечей. Напружте м'язи преса і згинаючи руки в ліктях, опускайтеся вниз до торкання грудьми підлоги. Потім відіжміть від підлоги і знову випрямити руки. Зробіть 15 повторень.
Випади вперед:
Стійте рівно і зробіть великий крок вперед однією ногою. Коли стегно виставленої вперед ноги виявиться паралельним підлозі, зробіть секундну статичну паузу і поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж рух з іншою ногою. Зробіть 12 повторів на кожну ногу.
Ковзання рук:
Встаньте спиною до стіни, ноги приблизно на 4 см від стіни. Притисніть руки до стіни, так щоб в ліктьовому суглобі утворився прямий кут а передпліччя були перпендикулярними підлозі - це вихідна позиція. Далі підніміть руки над головою, при цьому не відриваючи їх від стіни. Повільно поверніться у вихідну позицію, зводячи лопатки разом. Зробіть 10 повторень.
Закінчення:
Виконувати дану Жіросжігаюшая тренування ви можете вдома, або в будь-яких інших умовах, після основних силових вправ. Пам'ятайте, що відмінних фітнес результатів можна досягти і вдома, головне бажання, правильний настрій і мотивація!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років? Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем Курячі шашлики з кабачком
16/11/2024
Гострі страви для ефективного схуднення
16/11/2024
Спеція, котра допомагає легше дихати
16/11/2024
Приправи, котрі допоможуть перетравити жирну їжу
