ТОП-3 ефективних вправи для м'язів пресу

06:00, 10 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2119 ·

Візьми на замітку три вправи , які допоможуть накачати м'язи пресу.

Зміцнюємо м'язи пресу

Вправа 1

Ляж на підлогу обличчям вгору , зігни коліна , а стопи постав на підлогу , руки заведи за голову.

Напружуючи м'язи живота повільно відривай плечі від підлоги на відстань 20-40 см. На кілька секунд затримуйся в такому положенні і повертайся у вихідне . Повтори вправу 10-15 разів , а коли трохи втягнешся , збільшуй кількість повторів.

Вправа 2

Ляж на підлогу на спину , коліна зігнуті , стопи стоять на підлозі , руки заведені за голову.

Відриваючи плечі від підлоги , торкнися правим ліктем до лівого коліна. Повернися у вихідне положення . Тепер тягнися лівим ліктем до правого коліна . Повернися у вихідне положення . Виконай вправу по 10-15 разів на кожну сторону.

Вправа 3

Лежачи на підлозі горілиць , ноги прямі , зведені разом , руки витягнуті за головою , лежать на підлозі.

Одночасно піднімаючи ноги і корпус , тягнися руками до стоп , а лобом старайся торкнутися колін . Повільно повертайся у вихідне положення. Повторити вправу слід 10-15 разів.

Для отримання кращого результату виконуй ці вправи в комплексі в три підходи по 10-15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Бобові для прикорму дітей
Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
Яблучні вафлі, до яких підійде будь-яке варення
Пиріжки з сиром

Мітки: фітнес, вправи, тренування, прес, міцний прес, вправи для пресу

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 15 | Генерація сторінки: 0.16 сек | 5.387 Mb

ТОП-3 ефективних вправи для м'язів пресу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: