Відкрий для себе нові ФІТНЕСтичні можливості

Зумба: рухайся в ритмі латино

Цю танцювальну фітнес-програму створив колумбійський фітнес-інструктор Альберто Перес (Alberto Perez), взявши за основу популярні латиноамериканські танці та принцип аеробіки. Сальса, ламбада, бачата, румба, меренге, мамба, самба - у кожного танцю свій ритм і свій настрій. Зумба - це просто і весело. Можливо, саме в цьому секрет її неймовірного успіху в Європі, США, а з недавнього часу - і у нас. У цьому році Зумба увійшла в десятку найпопулярніших фітнес-програм світу.

Як проходить тренування? Як раз на тренування це схоже найменше. Швидше - на дружню вечірку: вже після другого танцю навіть новачки починають посміхатися один одному. Повороти, стрибки, присідання - рух не зупиняється ні на хвилину, і ледве вистачає часу на те, щоб зробити ковток води і промокнути обличчя рушником. Змінюється трек - змінюються і рухи. По ходу заняття ритм прискорюється, а в кінці звучать повільні композиції, які дозволяють відновити серцевий ритм і остаточно зняти напругу. Здається, що годинне заняття триває хвилин 15 - не більше!

Навіщо це потрібно? Прекрасний спосіб зняти стрес і підвищити настрій. Без нудних і виснажливих вправ м'язи приходять в тонус і покращується силует.



Aqua Step: танці під водою

По суті, це вид аквааеробіки, для якої потрібен аква-степ - платформа заввишки 20 сантиметрів з нековзкою поверхнею і гумовими присосками на ніжках, фіксуючими тренажер на дні басейну.

Як проходить тренування? Крок на степ, стрибок, підйом коліна, мах ногою, ніби вибиваєш двері ... З боку все виглядає так, ніби люди весело плескаються у воді. Насправді це інтенсивне тренування, під час якого доводиться докладати масу зусиль. Потрібно постійно тримати в напрузі м'язи преса і сідниць: тільки так можна зберегти вертикальне положення. Крім того, аква-степ - це поєднання силового та аеробного навантажень. При цьому організм втрачає більше калорій: вони витрачаються на те, щоб тіло нагрілося.

Навіщо це потрібно? Зміцнення серцево-судинної і дихальної систем, струнка підтягнута фігура і розслаблення.



AntiGravity Yoga: відчуй, що таке літати

На основі традиційних асан бродвейський хореограф Крістофер Харрісон (Christopher Harrison) розробив різні пози з промовистими назвами: наприклад, «Марайя Кері» або «Людина-павук». Всі вони виконуються за допомогою великого полотна з міцної тканини, двома кінцями підвішеного до стелі. Такі полотна, що нагадують гамаки, вже багато років використовує у своїх шоу його знаменита трупа повітряних акробатів, яка виступала, наприклад, чотири роки тому на президентській інавгурації Барака Обами.

Як проходить тренування? Ми то сідаємо на полотно, як на гойдалці, то закидаємо на нього ногу, немов на верстат в балетному класі, - таким чином розтягуючи і зміцнюючи м'язи. При виконанні деяких поз тканина відчутно масажує пахви і місця під колінами. Це чудовий масаж, який стимулює роботу лімфатичної системи і допомагає очищенню організму. Але найцікавіше починається потім. Повиснути вниз головою? Виявляється, це під силу кожному! Причому це дійсно просто і абсолютно безпечно. Тканина чітко фіксує тіло і додає впевненості в своїх силах. Як не дивно, висіти вниз головою зовсім не страшно і навіть весело.

Навіщо це потрібно? Розтяжка, зміцнення м'язів, розслаблення - все це приємно, але не унікально. Основна перевага занять - це перевернуті пози, які виконуються в повітрі. Виконати їх з легкістю може навіть новачок. Перебування вниз головою не тільки нормалізує роботу гормональної, лімфатичної та серцево-судинної систем, але і розтягує хребет, звільняє його від затискачів і компресії дисків. Адже в AntiGravity Yoga, на відміну від традиційної йоги, ми не спираємося на голову . Заняття допомагає здивувати себе. Під час цього уроку здаєшся собі дуже сильним, гнучким і красивим. І мабуть, насправді таким стаєш.