Вправи для "осиної талії"

Найбільш бажаною пропорцією талії до стегон вважається 0,7 - тобто об'єм талії складає 70% ширини стегон. Крім того, вчені вважають, що чим менше сантиметрів має талія в порівнянні з стегнами, тим здоровіша жінка. Саме тому осина талія - ​​ідеал жіночої фігури, про яку мріє кожна з нас.

1. Хула хуп для схуднення - приємна і дуже ефективна вправа. Ви можете виконувати його і вдома, і за його межами. Вертіння обруча навколо талії зміцнює м'язи черевного пресу і сприяє схудненню цій області.

2. Ляжте на спину. Руки потрібно прибрати, щоб вони не "допомагали" робити дану вправу. Ноги зігніть в колінних суглобах. Ліву ногу поставте над правою. Піднімаючи свій корпус, повертайтеся в праву сторону (як можна довше). Після - треба повернутися в колишнє положення. Поміняйте бік повороту і ноги. Потрібно зробити кожною ногою по дев'ять поворотів.

3. Ноги (в схрещеному положенні) піднімайте вгору. А одна частина тулуба (верхня) повинна бути на підлозі. Підтримуючи спину долонями, залиште руки, впираються ліктями об підлогу. Ноги потрібно піднімати настільки високо, наскільки це є можливим.

4. Спортивна ходьба - не гірша за будь-які вправи. Займайтеся нею сорок хвилин на добу і результат не буде довго від вас "ховатися".

5. Купіть в спортивному магазині диск здоров'я. Стійте на диску, тримаючи ноги в трохи зігнутому стані. Руки нехай будуть розведені в сторони. Тепер "скручуйте" тулуб, в різні боки, по черзі. "Скручування" повинно тривати п'ять хвилин.

6. Поклавши руки за голову, розташуєтеся на спині. Починайте кататися по підлозі, спершу - в один бік, потім в інший бік. Вправу необхідно повторювати чотири рази.

7. Лежите на спині, тримаючи на потилиці кисті рук. На рахунок "раз - два" підніміть плечі і голову. Замріть в такому положенні протягом п'яти секунд. На рахунок "три - чотири" поверніть своє початкове положення.

8. Піднявши вгору ноги (в положенні прямо) лежите на спині. Щоб легше було тримати підняті ноги, спирайтеся на передпліччі. На рахунок від одного до восьми, і на рахунок від дев'яти до п'ятнадцяти, рухайте ногами, немов їдете на велосипеді.