Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Вправи для схуднення стегон

23:30, 04 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4013 · 

• Займіть горизонтальне положення, руки покладіть на сідниці. Слідкуйте, щоб ноги були прямими. Підніміть їх вгору і в такому положенні зводите і розводите їх 10 разів (м'язи повинні бути напруженими).

Найефективніші вправи для зменшення розмірів стегон виконуються лежачи

Найефективніші вправи для зменшення розмірів стегон виконуються лежачи



• Стати на коліна, звісити руки і випрямити стопи. Одночасно опуститися на підлогу праворуч біля стоп і нахиліть корпус вліво. Руки під час виконання даної вправи повинні бути прямими і витягнутими перед собою. Потім поверніться у вихідне положення, зробивши ривок. Це фізична вправа виконується по 10 разів на кожну сторону.

• Наступна вправа допоможе вам позбутися целюліту на стегнах. Стати так, щоб ноги були ширше плечей і виверніть назовні носочки. Тримаючи прямо руки, необхідно повільно присідати, напружуючи м'язи стегон і сідниць. Присівши, затримаєтеся на деякий час, і встаньте, зробивши зусилля. Так треба повторити 10 разів, виконавши по 3 підходи.

• Лягайте на правий бік, зіпріться на руку, зігнуту в лікті, і зігніть верхню ногу в коліні. Перенесіть вперед ногу. При цьому, як можна вище піднімайте і опускайте нижню ногу. На кожен з боків необхідно проробити вісім підходів по два підйоми. Ця вправа просто незамінна для тренувань внутрішньої частини стегна, тому виконувати її треба якомога частіше.

• Для того щоб зменшити розмір стегон, треба стати на ліве коліно і спертися на прямі руки. Після цього необхідно відвести вправо і назад праву ногу, випрямити її і торкнутися підлоги витягнутим носком. Також можна підняти ногу і проробити кругові рухи вгору і вліво, а потім - вниз і вправо. Так необхідно зробити 10 разів без зупинок. Пам'ятайте, що ногу не можна згинати в коліні і також не можна прогинати поперек. Всі вправу треба повторити і для лівої ноги.

• Найефективніші вправи для зменшення розмірів стегон виконуються лежачи. Для цього ви повинні повністю розслабити всю верхню частину вашого тулуба і лежати, при цьому, на боці. Верхню ж ногу треба зігнути і покласти на нижню.

• Трохи зігніть в колінах ноги, поставте їх на ширину плечей, а руки відведіть назад. Після цього зігніть їх у ліктях, прогніть вперед таз і спробуйте підвестися на носочках. У такому положенні необхідно завмерти на кілька секунд. Дану вправу треба повторити вісім разів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
4 міфи про стояння в планці
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30
Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20
20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
Здоров'я в соцмережах: