Вправи для спини

08:00, 24 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4319 ·

Міцна мускулатура спини підтримує хребет. А з правильною поставою у вас зовсім інша фігура. Строго кажучи, спина - це проблемна зона номер один Болі в потилиці і в попереку для багатьох - вже просто невід'ємна частина буднів. Цього не повинно бути! Пропорційними тренуваннями м'язів ви можете протистояти цьому.

З правильною поставою у вас зовсім інша фігура

Вихідна позиція. Сидячи, можна підкласти подушку, ноги зігнуті, ступні зведені підошвами одна до одної, верхня частина тулуба випрямлена.

Вправа. Кисті рук по черзі переводите то до потилиці, то до тазу. При цьому спина залишається нерухомою. Важливо: Плечі залишаються опущеними.

• Початківцям 2-3 підходи по 4-8 разів
• Підготовленим 3-4 підходи по 12-24 рази

Вихідна позиція. Лежачи на животі, складений рушник підкладено під живіт і стегна, ноги на ширині плечей, кінчики пальців повернені назовні, руки витягнуті в сторони.

Вправа. Тягніть верхівку голови вперед, а а копчик назад. Підніміть голову, руки і верхню частину тулуба паралельно підлозі. Переводьте кисті рук по черзі то до потилиці, то до тазу. Важливо: М'язи сідниць і ніг повинні залишатися якомога більш розслабленими. Працювати повинні м'язи спини!

• Варіація: Та ж вихідна позиція. Витягніть одну руку вперед, великий палець догори; іншу назад, великий палець донизу. Піднімайте голову, руки і верхню частину тулуба на 2-3 см від підлоги. Руки, витягнуті уздовж тіла, по черзі міняйте місцями. Важливо: Лопатки весь час тягніть в напрямку тазу і хребта. Лоб тримаєте паралельно підлозі.

• Початківцям 2-3 підходи по 4-8 разів
• Підготовленим 3-4 підходи по 12-24 рази

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем
Курячі шашлики з кабачком

Мітки: фітнес, красива фігура, правильна постава, хребет, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 5.290 Mb

Вправи для спини

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: