Вправи на розтяжку

22:30, 24 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3005 ·

1. Вправа для м'язів преса і хребта.

Початкове положення: ляжте на живіт, впираючись ліктями в підлогу, спина і плечі розслаблені. Підніміть підборіддя, зводите лопатки і потягніться вгору. Відчуйте, як напружуються м'язи спини. Затримайтеся, не зупиняючи дихання. Плавно поверніться у вихідне положення.
Типові помилки: занадто сильне прогинання хребта, різкі рухи.

Вправи для розтягання всіх груп м'язів

2. Вправа для задньої поверхні ніг.

Початкове положення: сядьте на підлогу, права нога пряма, стегна не скручуйте. Зігніть ліву ногу, коліно дивиться вбік. Долоні лежать на підлозі, з обох сторін від правої ноги. Пересуваючи руки вперед, потягніться до носка. Як тільки відчуєте натяг м'язів задньої поверхні ноги, зупиніться.

Типові помилки: скручування корпусу, зігнута спина, різкі рухи.

3. Вправа для найширшого м'яза спини.

Початкове положення: сядьте по-турецьки. Права рука впирається в підлогу, ліва витягнута вгору. Повільно опускаючи лікоть опорної руки на підлогу, нахиліть корпус убік і потягніться за одною рукою. Повторіть з іншої руки.

Типові помилки: зігнута спина.

4. Вправа для дельтоподібних м'язів.

Початкове положення: сядьте по-турецьки, спина пряма, права рука перпендикулярна корпусу. Ліва рука знизу підтримує праву і тисне на неї назад. Плечі не розгортайте. Затримайтеся, потім поміняйте руки і повторіть вправу.

Типові помилки: розворот плечей у бік працюючої руки.

5. Вправа для трицепса.

Початкове положення: сядьте по-турецьки. Ліва рука витягнута вертикально вгору, права тримає її за лікоть. Зігніть ліву руку в лікті так, щоб долоня її ковзала уздовж хребта. Іншою рукою злегка натисніть на лікоть. Затримайтеся. Поміняйте руки і повторіть вправу.

Типові помилки: нахил корпусу в сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем
Курячі шашлики з кабачком

Мітки: фітнес, тренування, розтяжка, вправи, прес, зміцнення м'язів

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 5.289 Mb

Вправи на розтяжку

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: