Вправи, щоб підтягнути тіло за 2 тижні

Найголовніше, з чого необхідно почати, це фізичні вправи, при цьому не варто забувати про правильне харчування, але ні в якому разі не сідайте на дієту. Під час активних занять спортом людина витрачає значно більше калорій, тому необхідно не обмежувати себе занадто сильно. Найкраще в їжу підійдуть продукти, які містять білок та жири, також зелені овочі. Від вуглеводів необхідно відмовитися, намагайтеся скорочувати їх споживання поступово.

Продукти, в яких міститься білок: Варена куряча грудка; Риба; Сир; варені яйця, а саме білок.

Існує і багато інших продуктів, у яких міститься білок, це далеко не повний список.

Тепер, що стосується самих тренувань. Якщо ви непідготована ​​людина, починати потрібно з малого. Краще зробити менше підходів, але з правильною технікою, щоб змусити працювати потрібні групи м'язів. Розглянемо найголовніші жіночі проблеми: сідниці, задню поверхню стегна, живіт, груди і руки.

Найкращими вправами для м'язів сідниць і задньої поверхонь стегна вважаються присідання. Якщо у вас є можливість, присідайте зі штангою, але без ваги. При виконанні цієї вправи обов'язково стежте за колінами, вони не повинні виходити за носочки. Ноги на ширині таза, спина пряма, трохи під нахилом. Штангу закидаєте на плечі і починаєте присідання до паралелі з підлогою. Виключайте прогин у спині, щоб не давати навантаження на хребет. Виконуйте 25 присідань за 3 підходи. В кінці кожного підходу затримуйтеся внизу на 10 секунд, це додасть ще більший ефект.

Також дієвою вправою для м'язів сідниць є випади. Якщо у вас є гантелі по 2 кг, це просто відмінно, беріть їх у руки. Ноги на ширині тазових кісток, правою ногою крокуєте, ліва нога залишається на місці, ледве зігнута. Руки вздовж тулуба, кисті сильні. Плавно починайте опускатися вниз, поки стегно лівої ноги не буде паралельно підлозі. Спина рівна, пряма. Не допускайте нахилів корпуса вперед. Слідкуйте, щоб коліно лівої ноги не виходила за носок. Вправу робіть 15 разів по 3 підходи, в кінці кожного підходу також затримуйтеся на 10 секунд. Потім міняєте ноги. Для більшого ефекту, можна при опусканні витягати руки вперед, заодно будуть гойдатися руки.

Тепер переходимо до пресу. Для розминки починайте в положенні лежачи відривати лопатки від підлоги, при цьому стежите за попереком, він повинен бути притиснутий до підлоги весь час. Поступово ускладнюйте вправи, додаючи ноги. Ноги зігніть під кутом 90 градусів, при підйомі корпусу тягніть коліна до грудей і повертайте їх назад. Якщо поперек відривається, зменшіть нахил. Цю вправу потрібно повторити 100 разів.

Ножиці - дуже дієва вправа для жінок. Лягайте на спину, руки за голову, ноги підніміть на 90 градусів. Починайте опускати праву ногу, при цьому відриваючи лопатки від підлоги, намагайтеся дістати правим плечем протилежне коліно. Починайте робити в легкому темпі, поступово збільшуючи. Вправи необхідно зробити 30 разів по 3 підходи.

Також гарною вправою на всі м'язи преса є скручування з опусканням ніг. Лягайте на спину, руки за голову, ноги під кутом 90 градусів, гомілка паралельно підлозі, при підйомі корпусу випрямляєте ноги, як можна нижче, трохи затримаєтеся в такому положенні і повертайтеся в початкове положення. Повторювати 20 разів по 3 підходи.

Для вправи на груди найкращими є різні віджимання. Якщо вам важко виконувати віджимання на вазі всім тілом, можна поставити ноги на підлогу і опускати корпус, при цьому піднімати їх необхідно за рахунок м'язів грудей і рук. Намагайтеся зробити 10 разів по 3 підходи.