Як скинути жир з живота за допомогою вправ

23:30, 18 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 7549 ·

Існує надійний шлях до фігури своєї мрії. Це поєднання правильного харчування (фрукти, овочі, молочні продукти і т. д. + відмова від фастфуду і солодощів) із зміцненням м'язів черевного пресу.

Скидаємо зайву вагу з живота

Такі вправи для спалювання жиру на животі як підйоми тулуба або ніг, махи ногами, «велосипед» відомі, мабуть, усім. Тому поговоримо про інші - менш відомі, але, на думку багатьох, набагато більш ефективні вправи.

1 . Скручування. В. п. - лежачи на спині, стопи на підлозі, коліна зігнуті. Потягніться руками вперед, так щоб плечі відірвалися від підлоги. Намагайтеся не напружувати м'язів шиї, все навантаження - на прес.

2 . Зворотне скручування. В. п. - лежачи на спині, ноги підняті вгору і зігнуті в колінах (якщо не боїтеся складнощів, спробуйте виконати вправу з випрямленими ногами), руки вздовж тулуба на підлозі. Підніміть таз від підлоги сантиметрів на 5-10 (як якби ви намагалися зробити стійку на лопатках, але не настільки високо). Не намагайтеся полегшити собі завдання за рахунок ривків ногами - працює тільки прес.

3 . «Жаб'ячі» підтягування. Їх виконують на лавці або ліжка. Сівши на край ліжка, опустіться на спину, руки за головою. Підтягніть до живота зігнуті в колінах ноги, після чого випрямтеся як струна. Знову підтягніть ноги, причому можна розводити в сторони коліна, і т.д.

Кожна вправа потрібно виконувати від 20 до 50 разів, без відпочинку. З незвички прес буде просто горіти після тренування, але зате і результати будуть досить відчутними.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Бобові для прикорму дітей
Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
Яблучні вафлі, до яких підійде будь-яке варення
Пиріжки з сиром

Мітки: фітнес, вправи, тренування, плоский живіт, прибрати боки, ідеальний живіт

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 5.289 Mb

Як скинути жир з живота за допомогою вправ

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: