Як за допомогою йоги покращити метаболізм

Як зробити: Тримай руки і ноги разом. Почни згинати коліна, опускаючи стегна і спину так, ніби хочеш сісти на стілець. Зведи долоні разом перед собою. Поверни спину так, щоб правий лікоть торкнувся лівого коліна. Намагайся тримати груди прямо. Залишайся в такому положенні 30-45 секунд, потім повтори вправу.

Поза сарани. Зміцнює м'язи ноги і нижньої частини спини, відкриваючи груди і випрямляючи хребет. Як і всі позиції з нахилом назад, поза сарани сприяє збільшенню енергії.

Як зробити: Лежачи на животі, руки витягни уздовж тіла, долоні вгору. Підніми голову, верхню частину тіла, руки і ноги. Зберігай руки і ноги рухливими, при цьому дивися вперед або трохи вгору (залежно від своєї гнучкості) . Залишайся в такому положенні 45 секунд, потім розслабся і доторкнися підлоги, голову поверни в сторону. Повтори три рази.

Поза човна. Ця позиція також з нахилом назад, тому допомагає збільшити енергію і підтримує гарний метаболізм. Робить розминку передній частині тіла, зміцнюючи м'язи спини.

Як зробити: Лежачи на підлозі обличчям вниз, руки витягни уздовж тіла, долоні вгору. Зігніть коліна, руки відведи назад і візьми себе за щиколотки. (Не чіпай стопи !) Тримай ноги на ширині стегон, підніми стопи, щоб відірвати груди від підлоги. Опусти лопатки вниз. Залишайся в такому положенні 30-45 секунд, потім розслабся і поверни голову в сторону. Повтори вправу 2 рази.

Поза орла. Зміцнює м'язи ніг, заряджає тіло енергією і покращує травлення.

Як зробити: Вихідна позиція - "собака дивиться вниз". Постав праву ногу між руками. Опусти стегна, як для випаду, перенеси вагу на подушечки пальців ноги, яка знаходиться ззаду, руками доторкнися стегон. Стоячи на пальцях лівої ноги, підніми верхню частину тіла, щоб повністю випрямитися. Підніми руки вгору і тягніться до стелі. Долоні дивляться одна на одну. Залишайся в такому положенні 30-60 секунд, потім повтори ту ж вправу, почавши з лівої ноги.

Поза містка. Відкриває легені і плечову область, використовуючи силу тяжіння. Так як груди підняті до підборіддя, відбувається масаж щитовидної залози (вона виробляє гормони, регулюючі метаболізм).

Як зробити: Лежачи на спині, зігніть коліна, стопи розстав на ширині стегон, твердо спираючись об підлогу. Руки опусти вниз, пальцями старайся дотягнутися до п'ят. Якщо не виходить, посунь стопи трохи ближче до себе. Перенеси вагу на стопи, щоб підняти стегна. Руки поклади під себе і стисни їх разом. (Не хвилюйся, якщо з першого разу тобі не вдасться це зробити). Зведи лопатки разом, залишайся в такому положенні 45-60 секунд. Розслабся і повільно опустися на підлогу. Повтори вправу два рази.