Зробіть прес ідеальним за 3 тижні

22:30, 03 Гру 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 6725 ·

1 тиждень (по 200 разів на день) - 10 підходів :
1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25 ; 10, 10 разів;
2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 разів;

Красивий прес за місяць

3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 разів;
4 день - відпочинок.
5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 разів;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 разів;
7 день - відпочинок.

2 тиждень ( по 350 разів на день) - 12 підходів.
1 день - 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 разів;
2 день - 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 разів;
3 день - відпочинок.
4 день - 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 разів;
5 день - 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 разів;
6 день - 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 разів;
7 день - відпочинок.

3 тиждень (по 500 разів на день) - 15 підходів.
1 день - 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 разів;
2 день - 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 разів;
3 день - 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 разів;
4 день - відпочинок.
5 день - 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 разів;
6 день - відпочинок.
7 день - 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 разів.

Між кожним підходом робіть перерву не більше ніж 3 - 5 хвилин. Якщо можете менший робити перерву - робіть. Якщо вам дуже важко, робіть перерву більше, а краще програму розділіть на 2 частини. Наприклад, 5 підходів вранці, а решта 5 ввечері. Повірте, результат вартий зусиль!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

10 геніальних цитат про здоров'я і виховання дітей
Бобові для прикорму дітей
Бананові палички, запечені в духовці
Яблучні вафлі, до яких підійде будь-яке варення

Мітки: фітнес, прес, тренування, вправи, плоский живіт

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 5.387 Mb

Зробіть прес ідеальним за 3 тижні

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: