Гіпертонія: які фактори її провокують?

Порада. Відчуваєте, що почали « закипати » ? Зробіть п'ять вдихів і видихів, розслабляючи м'язи грудей і живота. Після цього повільно вдихніть і зробіть повільний видих. Виконайте 4-5 повторень

Куріння. Нікотин не просто збільшує тиск, а й порушує кровопостачання тканин, змушує серце прискорено битися, збільшує в'язкість крові, підвищуючи ризик виникнення тромбів.

Порада. Кинути палити цілком реально. Потрібно тільки захотіти. Встановіть конкретну дату, коли ви плануєте кинути палити. Заховайте подалі пачки з сигаретами і спробуйте прожити без нікотину хоч три доби. Вдалося ? Відмовляйтеся від куріння і в наступні дні. Хочете курити ? Спробуйте переключити увагу. Непереборне бажання взяти сигарету триває лише кілька хвилин, після чого безслідно зникає.

Зайві кілограми. Надмірна вага надає додаткове навантаження на судини і серце.

Порада. Виявити, чи маєте ви проблеми з вагою, можна за допомогою ІМТ (індексу маси тіла). Для його обчислення треба розділити власну вагу в кілограмах на квадрат зростання в метрах. Якщо ІМТ коливається в межах від 18 до 25, то у вас все відмінно! Якщо показник нижчий - слід одужувати. Набравши більше 25, пора сідати на дієту або займатися спортом. ІМТ перевалив за 30 ? Тоді для нормалізації ваги слід проконсультуватися з дієтологом.

Алкоголь. Невеликі кількості спиртного дійсно зменшують тиск. Однак, перевищуючи допустиму дозу, результат буде зворотним.

Порада. Обмежте вживання алкоголю 30 мл на добу для представників сильної статі і 20 мл для жінок.