Перша допомога при панічній атаці

Позбутися цього стану допоможе проста вправа, в основі якої діафрагмальне дихання. Правильне діафрагмальне дихання — це швидка допомога собі.

Ознаки панічної атаки: тривога, страх, прискорене дихання і серцебиття, жар, оніміння частин тіла, мурашки. Можлива поява тремтіння, болю в грудях, відчуття нереальності того, що відбувається.

Якщо панічна атака у вас, дихайте повільно, максимально розслабтеся, ляжте або хоча б сядьте. Відверніться, наприклад, почніть читати напам'ять вірш, зосередьтеся на навколишній обстановці, предметах.

При цьому дихати треба лише животом! Якщо біль у грудях тисне, не проходить протягом 5 хвилин, віддає в ліву руку - викликайте швидку допомогу.

Якщо напад у іншої людини, візьміть її за руку, забезпечте комфорт та спокійну обстановку. Спробуйте дихати разом у повільному ритмі. Переключіть увагу людини з її відчуттями на щось інше.

За потреби викличте швидку. Людині, яка пережила панічну атаку, рекомендована допомога психотерапевта.