Вітаміни на кожен день: 3 види і умови їх прийому

Вітамін B9 (фолієва кислота)

За словами доктора Лі, фолієва кислота необхідна як при плануванні, так і під час вагітності. Жінкам рекомендується приймати 400 мкг фолієвої кислоти в день протягом трьох місяців до моменту зачаття дитини, і протягом першого триместру, щоб знизити ризик народження дитини з пороком розвитку нервової трубки таким як Spina bifida (розщеплення хребта) або аненцефалія.

Вітамін D

Вітамін D допомагає контролювати метаболізм і міцність кісток, керує імунною та нервовою системами. При цьому його дефіцит часто спостерігають у жителів північних широт. Дорослим в залежності від місця проживання рекомендується приймати не менше 10 мкг / день (400 МО).

Залізо

Добавки з залізом часто призначають пацієнтам з анемією. Уточнюється, що вони можуть мати побічні ефекти і не повинні використовуватися, якщо немає дефіциту цієї речовини. При цьому людям з груп високого ризику з порушеннями засвоєння поживних речовин може також знадобитися спільний прийом інших вітамінів.

Варто приймати вітаміни при:

- захворюваннях кишечника (виразковий коліт, хвороба Крона, целіакія і т.д.) або розладах харчової поведінки;
- ризик остеопорозу (наприклад, жінкам в постменопаузі лікарі рекомендують додатковий прийом кальцію і вітаміну D);
- вживанні великої кількості алкоголю і недостатньому харчуванні, щоб знизити ризик печінкової недостатності.

Як зазначає доктор Лі, найважливіше - дотримуватися здорової дієти, їсти свіжі продукти, включаючи фрукти та овочі. Живильні речовини краще отримувати з їжі, ніж з будь-яких таблеток або капсул.

"Антиоксиданти, які ви отримуєте з свого раціону, протидіють реактивним формам кисню, запобігають ушкодженню клітин організму і знижують ризик серцевих захворювань, інсульту , раку, діабету і деменції. Ось чому треба їсти зелень! На жаль, простий прийом антиоксидантів в якості добавок не має такого ж ефекту ", - уклала фахівець.