Комплекс вправ для ніг

09:15, 26 Чер 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2372 ·

1. Вихідне положення: стоячи на ширині плечей, при підніміть одну ногу і, зігнувши її в коліні, прогніться, переносячи вагу тіла з п'ятки на носок, ногу при цьому при піднімайте якомога вище. Повторіть вправу по 10 раз для кожної ноги. Більше вправ ви можете знайти у "Країні здоров'я".

Вправи для ніг

2. Поставте перед собою стільчик і, стоячи, на підлозі, впріться руками в його спинку. Далі, стоячи на носку лівої ноги праву відведіть в сторону якомога далі. Спину при виконанні вправи тримайте рівно, а ноги не згинайте в колінах. Зробіть по 10-15 раз для кожної ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вивести солі з організму в домашній умовах

3. Візьміть будь яку книгу і затисніть між стегнами. Походіть по кімнаті, пересуваючись лише ступнями і гомілками. Зробіть стільки кроків, скільки зможете.

4. Ляжте на спину і витягніть ноги, звівши їх разом. По черзі згинайте і розгинайте ноги, стараючись дістати колінам до грудей. Виконати 20 раз.

5. Наступна вправа допоможе вам сформувати ідеальні литки. Впріться руками в спинку крісла і повільно піднімайтесь на носочки, переносячи масу тіла з п'яток на пальці ніг, повільно опустіться на п'ятки . Виконуйте на протязі 3 хвилин.

6. Виконайте випад у бік, руки при цьому відводячи назад, після чого повертайтесь у початкове положення. Ці вправи дуже ефективні, оскільки в них задіяні найбільші групи м'язів тіла, йде колосальне спалювання калорій. Зробіть по 10 раз.

Нагадуємо, раніше ми розповідали чим корисні прогулянки на велосипеді.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Як зробити свято для дітей, які не вірять в диво?
10 геніальних цитат про здоров'я і виховання дітей
Ліниві голубці з цвітної капусти
Найкласичніший салат з крабовими паличками

Мітки: вправи для ніг, здоров'я

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 5.290 Mb

Комплекс вправ для ніг

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: