Вправи для стрункої фігури і відмінного сексу

Ось деякі основні вправи для тіла, які допоможуть поліпшити секс.

1. Кардіо для витривалості

Якщо ви не в формі, перше, що ви помітите, під час статевого акту, що ви починаєте дихати важко, сильно потіти і швидко втомлюєтеся. Це означає, що вам доведеться обмежувати себе в деяких позиціях, наприклад, в позах, де ви зверху ви не зможете довго підтримувати темп.

Серцево-судинні вправи, такі як біг, стрибки зі скакалкою, танці (аеробіка, фітнес) плавання і їзда на велосипеді буде нарощувати вашу аеробну витривалість і дозволять насолоджуватися сексом без втоми.

Кардіо вправи також добре допоможуть управляти вагою, що позитивно позначиться на вашій сексуальності.

Біг - 10-20 хвилин на день (2 км на день буде достатньо)
Скакалка - 5-20 хвилин в день
Танці (аеробіка, фітнес) - 45-60 хвилин (3 рази на тиждень)
Плавання - 30 хвилин на день
Велоспорт - 30 хвилин на день
Час у хвилинах позначає час, витрачений на активне виконання вправ, і ви повинні враховувати трохи більше часу для розігріву до і для розслаблення після вправ.

2. Силове тренування для нижньої частини тіла

Наступне, на чому слід зосередитися це поліпшити форму сідниць і збільшити силу і м'язову витривалість стегон, преса і спини. Ці м'язи, беруть участь у всіх основних рухах в ліжку.

Ось кілька вправ, які допоможуть вам зміцнити цю область і надати сідницях красиву круглу форму:

- Черевні скручування, будь-які вправи на верхній і нижній прес, на косі м'язи живота. Зробіть максимальну кількість повторень.
- Підйом тазу з положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стоять на підлозі:
- Присідання, пліє.
- Випади - це вправа відмінно підходить для прокачування сідниць і двигунів стегна. Повинно бути зроблено багато повторень - мінімум по 30 на кожну ногу. Якщо по початку вам буде важко, робіть близько 10 - 15 повторень на кожну ногу. Зробіть три підходи по цим вправам стільки повторів, скільки зможете.
- Тренуйте стегна, ноги і прес від 2 до 3 разів на тиждень.

3. Силові тренування для верхньої частини тіла

Сила верхньої частини тіла теж грає роль в багатьох популярних позиціях сексу, де руки дівчини використовуються для забезпечення опори або зачепа. Наприклад, по-собачому, підставки і перенесення (з жінкою, що тримається на шиї чоловіка) та інші.

Максимально ефективна вправа для поліпшення сили верхньої частини тіла і витривалості:

Планка - ця вправа є відмінним способом збільшити кількість часу, який ви будете в змозі тримати позиції, які вимагають підтримувати себе своїми руками.

4. Гнучкість

Якщо ви хочете поліпшити секс, освоїти кілька нових поз, а також уникнути судоми - або ще гірше, розтягнення м'яза під час сексу - ви повинні зробити кілька простих вправ на розтяжку щодня. Чим більше гнучкості, тим більше комфорту буде в екзотичних позах, і значить, насолоди.

Ось прості вправи на гнучкість, які вам допоможуть:

Йога: поза собаки, кішка, кобра, ви можете використовувати будь-які пози йоги для поліпшення гнучкості тіла.
Вправи на розтяжку спини, місток, прогини.
Вправи на розтяжку пахових м'язів.
Витратьте кілька хвилин, щоб розігрітися перед розтяжкою: зробіть присідання, махи ногами в різні боки, і т.п. Ви можете робити їх вранці і ввечері, або незадовго до статевого акту.

5. Вправи Кегеля

Ця вправа не пов'язана з тренажерним залом, ви можете робити її в будь-якому місці, в будь-який час. Ідея вправ Кегеля є поліпшення притоку крові до статевих органів і зміцнення м'язів. Скорочення і розслаблення м'язів піхви з інтервалом 5-10 секунд до 15 повторень за один раз, кілька разів на день. З цією вправою ви зможете набагато поліпшити задоволення і продуктивність під час сексу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не варто звинувачувати чоловіка: 7 міфів про секс

За допомогою всього декількох годин на тиждень роботи зі своїм тілом, ви можете значно поліпшити ваше сексуальне життя. Успіхів!