Схуднення при ходьбі: основні правила

1. Скільки ж кілометрів потрібно проходити кожен день, щоб ходьба сприяла схудненню?
Насправді вважати зручніше не кілометри, а кроки, тим більше що зараз можна придбати крокоміри, які без праці підраховують не тільки пройдені кроки, але і кілометри.

Як ви зрозуміли, ходьба для схуднення відмінний вид фізичного навантаження і щоденним мінімумом рахується 20000 кроків. Якщо взяти середній крок рівним приблизно 70 см, то виходить що в 1 км трохи більше 1400 кроків. Так що, далі не складно підрахувати скільки км в день бажано проходити.

2. З якою швидкістю ходити?
Для спалювання жиру важливо не просто ходити, а ходити в великому темпі. Для цього крок повинен бути досить широким і швидким, тому жир починає йти тільки, якщо серце працює у високому ритмі, приблизно 60-70% від максимуму. А дізнатися про роботу серця можна за частотою пульсу.
Як же розрахувати саме ваш ідеальний пульс для схуднення?

Спочатку виміряйте ваш пульс в стані спокою і позначимо його, як "пульс сс". Вимірювання пульсу в спокійному стані потрібно проводити після сну, до того, як ви встанете з ліжка. Дальше за формулою вираховуємо ідеальний пульс для схуднення: "(220 - вік - пульс сс) * 0,5+ пульс сс".

Наприклад, якщо вам 35 років і ваш пульс в спокійному стані 80, то ваш ідеальний пульс для спалювання жиру буде таким (220-35-80) * 0,5 + 80 = 132. Так само важливо не перестаратися і стежити щоб пульс не перевищував допустимих меж, які теж можна розрахувати саме для вас за наступною формулою "(220 - вік - пульс сс) * 0,75 + пульс сс". Якщо пульс буде вищим цього показника, то організм буде витрачати вже не жири, а вуглеводи, до того ж ви швидше втомитеся і не зможете дійти до моменту, коли жир починає плавитися. А жири будуть згоряти тільки після 20 хвилин тренування.

3. Так само не менш важливо поступово нарощувати навантаження і давати організму час на адаптацію.
У перший тиждень можна ходити через день по 30 хвилин, на другому тижні по 40 хвилин, на третьому тижні по 60 хвилин, на четвертому тижні можна вже виходити на максимальне навантаження і проходити всі 20000 кроків щодня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки калорій ми втрачаємо, коли ходимо, бігаємо і займаємось коханням

4. Не забувайте про харчування.
Збалансоване харчування і фізичне навантаження творять чудеса, але окремо малоефективні. Нормалізувавши харчування, ви напевно схуднете, але ваші м'язи будуть в'ялими, а шкіра обвислі.

Ходьба для схуднення - відмінний засіб, але без дотримання правил здорового харчування, це буде ходьба по замкнутому колу. Вам доведеться докласти набагато більше зусиль для набуття гарної форми, адже як тільки ви зупинитеся, жир буде моментально з'являтися на колишньому місці.