Худнути легко: 7 правил швидкого спалювання жиру

Отже, переїдання - тобто ви поглинаєте більшу кількість калорій, ніж організм може використовувати.

Як неважко здогадатися, що залишилася частина енергії, зайві калорії відкладаються в резерв, тобто в жири. Організм запасає всі надлишки в якості підшкірного жиру, щоб використовувати їх у разі непередбаченого браку харчування.

Друга причина - недоїдання - це вживання недостатньої кількості калорій.

Наше тіло постійно потребує енергії, адже йому необхідно підтримувати працездатність внутрішніх органів і мозку. І, якщо людина з'їдає дуже мало, або їсть дуже рідко, то для нормального функціонування організм змушений діставати енергію прямо з себе. Причому, розщеплення підшкірного жиру виявляється занадто довгим процесом. Набагато швидше буде виплеснути в кров секрецію гормону кортизолу. Він майже моментально включає ланцюг реакцій, в результаті яких розщеплюються м'язи.

Тому, нам необхідно харчуватися рівно стільки, скільки потрібно.

1. І перше правило, яке ви повинні включити в свою звичку, харчуватися кожні 3 години
По-перше, це прискорить метаболізм. Ну, або простіше кажучи, обмін речовин, від якого безпосередньо залежить швидкість утилізації жиру. Кожний прийом їжі прискорює метаболізм в середньому на 8-10%. Що для нас є вкрай важливим.

По-друге, енергії, одержуваної з їжі, організму вистачає якраз на 3 години. Після цього в наш мозок надходить інформація, що нової порції їжі не надійшло. Для нього це стрес - і сигнал до різкого уповільнення метаболізму. Обмін речовин сповільнюється, процес спалювання жиру завершується і далі відбувається вироблення кортизолу, який починає "перепалювати" наші м'язи. Щоб такого не допустити, через 3 години необхідно знову поїсти.

А по-третє, організм сам по собі дуже ледачий. Він робить тільки те, що йому життєво необхідно. Зокрема, необхідна безперервна доставка енергії до мозку і м'язів. Для цього накопичується жир і для цього виробляється кортизол. При частому харчуванні енергія і так буде надходити в організм регулярно, а значить, нужда у внутрішніх запасах відпаде. Тіло перестане накопичувати резерви.

2. Збільшення прийому білків
Білки це основний будівельний компонент в нашому організмі, і для м'язів в тому числі. Регулярне надходження його в організм розцінюється як сигнал до початку зростання всіх тканин. У першу чергу, посилюється секреція анаболічних гормонів і прискорюється метаболізм. Це нормалізує роботу всього тіла. Худі почнуть обростати масою, а повні - втрачати жир.

3. Третє правило - скорочення споживання вуглеводів, зокрема швидких вуглеводів
Всі вуглеводи мають свій глікемічний індекс. Він відображає швидкість їх засвоювання організмом. Природно, чим швидше вони засвояться, тим швидше ми знову відчуємо голод. А це нам ні до чого. Значить, буде правильним вживати лише повільні вуглеводи. Тобто ті, які мають низький глікемічний індекс, це, наприклад, багато овочі, бурий рис, гречка, вівсянка. Уникати потрібно білого рису, борошняних страв, макаронів, картоплі, цукру.

4. Четверте правило - їжте більше клітковини
Клітковина, по суті, інертна. Вона нічого не робить, просто зачіпляє в стравоході всяку гидоту і виводить її з організму. Це добре, але нам важливо не це. Для нас головне, що клітковина сама по собі не засвоюється, і значно уповільнює засвоювання всіх інших компонентів.
Таким чином, досягається збільшення часу всмоктування поживних речовин до 3-5 годин. Це якраз і потрібно.
Клітковина - це всі салати, наприклад, овочі із зеленню, всі овочі, фрукти, трави і горіхи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрети тонкої талії: як обманути апетит

5. Прийом великої кількості води
Насправді - я б поставив цей пункт на перше місце. Пийте багато води - не менше 3 літрів води в день. Якщо не пам'ятаєте правила прийому, коротко нагадаю: вода приймається перед кожним прийомом їжі за 10-30 хвилин - 500мл.

6. Постійні тренування в залі, або вдома
Оптимально 3 рази на тиждень. Не потрібно частіше

7. Ну і останнє, 7-е правило. Щоденна аеробіка

Підіб'ємо деякі підсумки:
Постарайтеся запам'ятати всі ці 7 правил. Ви повинні слідувати кожному з них. Не потрібно робити так, що якесь правило не подобається, значить, можна його викинути. Вони на 100% працюють тільки при взаємодії один з одним. Іншим шляхом домогтися швидкого спалювання жиру буде складно.