Студентські роки: як не набрати вагу протягом навчального року

1. Купуйте велосипед
Напевно, більшість зі мною погодиться: велик - це практично ідеальний транспортний засіб, доступний, напевно, майже кожному. Я дуже люблю цей спосіб пересування і вже не раз згадував про його користь: тут вам і радість від зміни видів, імен перед очима, і практичність з економією, і, найголовніше, здоров'я.

2. Запишіться в спортивну секцію
Звичайно, це не означає, що ви повинні цілком віддати себе підготовці до міської естафети чи плавання, захищаючи честь рідного вузу, - за традицією залишимо це право за учнями факультету фізичної культури і спорту. Мова йде про десяток різноманітних секцій, в будь-яку з яких ви без проблем зможете записатися: легка атлетика, бокс, теніс, туризм, кінний спорт, футбол і навіть бейсбол - було б бажання тримати себе у формі. А ще заняття спортом гарантовано піднімають настрій.

3. Їжте побільше овочів
Більшість університетських точок харчування мають схоже меню, чільні позиції в якому посідає різноманітна випічка. Не секрет, що ватрушки і піца - це не найбільш дієтична їжа, якою багато студентів готові харчуватися в цілодобовому режимі.

4. Ставте досяжні спортивні цілі
Здається, на відносини з фізкультурою здатне впливати абсолютно все: ваша академічна успішність, спілкування з друзями і навіть ступінь тяжкості похмілля після веселих посиденьок в ніч на суботу. Проте займатися будь-яким спортом набагато корисніше, ніж не займатися їм зовсім - це знає кожен. Навіть 15-20 хвилин на день, які ви проведете на турніку і брусах, зарахуються вам у майбутньому (яке зазвичай настає швидше, ніж ми того очікуємо).

Всього 15 хвилин на день. Задумайтеся, чи так це багато?

5. Яблуко - залік, пиріжок - на перездачу
Так, пиріжки і всілякі аналоги піци щонайкраще вписуються в раціон будь-якого студента: навіть якщо не встиг доїсти, завжди можна взяти з собою і "прикінчити" потім. Начебто не так вже й погано: дешево і сердито. Але от біда: такого роду перекус багатий вуглеводами, на регулярній основі борошняними виробами краще не харчуватися. Крім того, вони позбавлять вас від почуття голоду лише на короткий час.

Ідеальним з погляду здоров'я перекусом будуть яблука. У них багато клітковини, вітаміну С та заліза - мікроелемента, за допомогою якого утворюється гемоглобін. Крім яблук, можна перекусити бутербродом з арахісовим маслом. Воно містить багато корисних жирів і рослинного білка. Головне, щоб масло було повністю натуральним.

6. Не захоплюйтеся алкоголем
Безперечно, пропустити пару-трійку шотів в барі або баночку пива під піцу на сон грядущий - ритуал, який в молоді роки кожен влаштовував не один раз. До речі, алкоголь сам по собі - це штука вельми калорійна, тому непогано мати уявлення, скільки калорій міститься в чотирьох банках пива, якими ви "заправилися" на ніч.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи є в тебе зайва вага: дізнайся без ваги та сантиметра

7. Купуйте ваги
Цікава штука: якщо регулярно не важитись, то і вага, здається, не змінюється. Однак це не так. Вага набирається (рівно так само, як і йде) завжди непомітно. Ось чому важливо стежити за масою свого тіла.

Візьміть собі за правило зважуватися раз на тиждень перед сніданком (до вечора вага стає трохи більше за рахунок того, що не вся їжа встигла перетравитися), це допоможе вам тримати себе у формі.