Робота над помилками: 10 найбільш пошерених фітнес помилок

1. Заняття без плану
Тренування в залі без належного плану з опрацювання необхідних для вашої мети груп м'язів - погана ідея. Кожна група м'язів повинна отримувати певний обсяг навантажень під час тренування, і це навантаження має бути системним. В іншому випадку ви як мінімум відстрочите бажаний результат, як максимум - накачаєте не те і не в тому місці. Тому почніть з постановки цілей і дотримуйтеся чіткого плану, який допоможе вам їх досягти. Не знаєте як - найміть персонального інструктора хоча б на перші два-три заняття.
 
Звичайно, ви можете бачити деякі результати і без плану, але відчуття відсутності прогресу може знизити мотивацію.

2. Відсутність змін
Одна з найчастіших помилок полягає в ідеї, що вправи, що працюють сьогодні, працюватимуть і завтра. Як тільки м'язи звикають до встановленого розпорядку, ваші результати будуть все скромнішими. Регулярно міняйте програми, щоб виштовхнути себе із зони комфорту і вичавити максимум з тренування.

3. Нехтування розминкою і затримкою
Тренуватися без розігріву не можна - це вам скаже будь-який досвідчений інструктор. Навіть якщо вам це зовсім не подобається, хоча б 5 хвилин на біговій доріжці перед початком силових тренувань - будьте ласкаві. Але не менш важливо гарненько розтягнути м'язи після вправ. Розминка знижує ризик травм, а після активної частини заняття необхідно провести розтяжку. Це потрібно не тільки м'язам, але і зв'язкам.

4. Занадто багато на один раз
Якнайшвидший спосіб втратити мотивацію і одна з найгірших помилок заняття в спортивному залі полягає в прагненні навантажити себе надміру в надії на більш швидкі результати. Навіть якщо ви не отримаєте травм, повністю виснажений стан після тренування не повинен входити в звичку. Чергуйте інтенсивні заняття з простішими.

5. Тривалі паузи
Якщо ви довго відпочиваєте між різними типами вправ, ви робите помилку. 60 секунд цілком достатньо для відпочинку. Перевищення цього терміну загрожує зниженням ефективності всього тренування. І не думайте, що чим більше часу ви проведете в залі, тим краще.

6. Квапливість при виконанні повторів
Занадто довгі перерви між повторами не підуть на користь, але і поспішати швидше закінчити вправу теж не варто. Навіть отримавши бажаний результат, ви піддаєте себе ризику. Виконання повторів в режимі турбо просто сильно підвищить ваш тиск і підвищить ризик пошкодження суглобів, особливо якщо мова йде про силові вправи з вагою.

7. Зловживання спортивними напоями
Тренування перед марафоном і підвищене потовиділення - відмінні причини випити спортивні напої для заповнення електролітів, але ось вживання їх на звичайному тренуванні середньої інтенсивності стане помилкою. Великий вміст в них цукру не піде вам на користь. Якщо вам подобається смак, розбавляйте їх водою або придбайте продукцію марок, які не додають солодкий кукурудзяний сироп, а випускають виключно електроліти.

8. Брак поживних речовин
Тренування в сукупності з жорсткою низькокалорійною дієтою є однією з найгірших фітнес-помилок. Навіть якщо ви правильно навантажуєте м'язи, без адекватного харчування для їх відновлення ви не просунетеся далеко. Будьте особливо уважні зі споживанням білка. Якщо ви працюєте над м'язовим рельєфом і спалюєте жири, білкова їжа вам особливо необхідна.

9. Занадто малі навантаження
Постійний біль в м'язах сигналізує, що ви щось робите не так, але і відсутність будь-якої реакції теж погана ознака. Для отримання кращих результатів ускладнюйте програму в міру того, як ви стаєте більш тренованим. Одні й ті ж кардіотренування не принесуть користі в довгостроковій перспективі.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Зворотні фітнес рухи: що це таке та для чого потрібно (ФОТО)

10. Нестача сну
Навіть якщо ви правильно харчуєтеся і не здійснюєте найпоширеніших помилок в самому спортзалі, відсутність результатів може бути обумовлено недоліком ... сну. Поки ви активно тренуєтеся і працюєте над своїм тілом, ви повинні подбати про адекватний відпочинок для нього. Без хоча б 7-годинного нічного сну ваше тіло не отримає достатньо енергії для повноцінного тренування, і якщо ви хочете знизити вагу, прогрес також буде повільним.