Найбільш поширені помилки в спорту, які приводять до травм

Біжи, Лола, біжи

Біг - один з найпопулярніших видів спорту. Здавалося б, що складного? Одягнув кросівки і вперед намотувати кілометри. Однак не все так просто. Взуття, робота колін і стоп, розминка - ось ключові моменти, на які варто звернути увагу. Якщо це не врахувати, можна заробити запалення окістя і ахіллового сухожилля, "коліно бігуна" (з'являється припухлість в результаті тертя надколінника про стегнову кістку) і "п'яту бігуна" (біль в м'яких тканинах підошви). Щоб ці проблеми не звучали як сигнал "СТОП", варто:

- Підібрати правильне взуття для бігу. Краще це зробити в спеціалізованому спортивному магазині;
- Не забувати про розминку. Ретельно розігрівши м'язи, можна уникнути розтягнень;
- Бігати по м'яких поверхнях. Гори, ліс і твердий грунт не найкращі варіанти. В ідеалі підійдуть майданчики з гумовим покриттям;
- Не намагатися відразу пробігти марафон. Пам'ятайте, будь-яка фізична активність - це стрес для організму. Вашому тілу потрібен час, щоб звикнути. Для початку 15 хвилин буде цілком достатньо. Якщо ви зрозумієте, що добре справляєтеся, через деякий час ви зможете збільшити час.
- І найголовніше. Біг підходить далеко не всім людям. При хронічних захворюваннях серця, надмірною вазі, проблеми з хребтом і суглобами варто пошукати інші варіанти.

Вода, кругом вода

У спекотні дні так і хочеться охолодитися. І хто сказав, що цього не можна зробити в місті, причому з користю для здоров'я і фігури? Плавання в басейні - відмінне тренування. У воді м'язи максимально розслабляються, і ризик отримати розтягнення мінімальний. Також цей вид навантажень незамінний і для корекції фігури. Тільки уявіть: за годину заняття ви можете витратити близько 500 ккал! Але маленькі нюанси існують і тут. Тим, у кого проблеми з хребтом, не варто пірнати і стрибати з вишки. Хлорована вода може спровокувати роздратування шкіри і очей, тому не забувайте про окуляри для плавання, і, якщо у вас є почервоніння і свербіж, то похід в басейн краще відкласти. Також не забудьте про гумові тапочки - вони захистять вас не тільки від грибкової інфекції, але і від падінь на мокрій підлозі.

І ще. Басейн - це місце, куди приходить велика кількість людей. Як би багато хлорки не додавала в воду, повністю позбутися від бактерій неможливо. Для власного спокою і гарантії здоров'я постарайтеся дізнатися, як часто міняють воду в басейні.

У позі собаки

Йога - модний фітнес-напрямок. Освоїти якомога більше "асан" прагне кожен новачок. Однак йога не так нешкідлива, як здається на перший погляд. Кожна поза в ній супроводжується великою амплітудою і вимагає хорошої розтяжки. Не варто відразу, будь-що-будь сісти в позу лотоса. Розрив зв'язок і розтягування - далеко не весь список можливих травм. Якщо ви хочете освоїти цей вид занять без втрат, почніть займатися 2 рази в тиждень по 20-30 хвилин. Потім прислухайтеся до себе і поступово збільшуйте час. Для йоги теж є протипоказання. Якщо в минулому у вас були складні переломи або проблеми з суглобами, не турбуйтеся і шукайте свій вид спорту далі.