9 порад з фітнесу, яким не можна довіряти

Кращий час для занять спортом

Міф: Ранній ранок
Факт: Найкращий час - це будь-який час, коли ви можете займатися, вважають експерти. Неважливо, коли у вас більше енергії - вранці або ввечері. Важливо, що у вас є мотивація зайнятися спортом.

Приділяти основний час тренування абдомінальним м'язам

Міф: Ви повинні якомога більше часу робити вправи на м'язи живота.
Факт: Звичайно, головне бажання початківця спортсмена - прибрати животик. Але справа тут не в кількості часу, а в регулярності та якості тренувань. Якщо виконувати вправи правильно, то досить 5 хвилин, щоб м'язи живота відчули втому, кажуть досвідчені тренери з фітнесу. Це мета вашої тренування. Після цього переходите до кардіо - таким вправам, як плавання, ходьба або їзда на велосипеді. Вони задіюють всі головні м'язи, спалюючи жири і даючи комплексну навантаження на організм.

Перевага білковим батончикам і шейкам

Міф: Займаючись фітнесом, потрібно поповнювати запаси білка і вживати якомога більше спеціальних білкових батончиків і шейків, від них ростуть м'язи.
Факт: Єдине, від чого ростуть, м'язи, це вправи, кажуть чемпіони з фітнесу, а для занять вам потрібні джерела енергії - а це вуглеводи, а не білки. Для тих, хто займається оздоровчим фітнесом корисно дотримуватися дієти, яка складається з 55-65% вуглеводів і вживати всього 60-90 г білка в день. Не забуваючи про свіжі соки та овочі.

Вправи з вагами

Міф: Вправи з гантелями надмірно розвивають м'язи у жінок.
Факт: У жінки немає гормонів, що впливають на збільшення м'язової маси, вважають спортивні доктора. Чим важче вага, який вона піднімає, тим сильнішими стають її м'язи і тим більше жиру згорає. Вправи з вагами дозволяють спалювати більше калорій, але тяжкості потрібно вибирати під силу.

Чудові таблетки

Міф: Для отримання енергії приймайте підвищують метаболізм таблетки.
Факт: Так звані трав'яні добавки, які містять ефедру або Мау Хуан, можуть викликати запаморочення і безсоння, збільшити артеріальний і сердечне тиск, і можуть привезти до тяжких для здоров'я наслідків аж до інфаркту. Якщо ви відчуваєте себе спустошеним, знесиленим після тренувань, намагайтеся більше спати і регулярно харчуватися. Або зменшуйте навантаження.

Користь спеціальних напоїв для фітнесу

міфи про фітнес

Міф: Вживаючи напої з "насиченим киснем" ви збільшите кількість кисню в крові і отримаєте більше енергії.
Факт: Немає жодних доказів, що це працює, говорять американські вчені. Дослідження двох груп спортсменів, які беруть просту воду і кисневу, показали, що цей тип води не впливає на частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск або склад крові. Така вода -комерційний трюк, в якому діє ефект плацебо. Ви просто вселяє собі, що від неї у вас більше енергії. Краще купуйте якісну питну воду.

Скільки часу повинне тривати одне тренування

Міф: Ваше тіло не буде спалювати жир, якщо ви займаєтеся менше 20 хвилин.
Факт: Ваш організм спалює жир цілодобово, незалежно від того, тренуєтеся ви чи ні. Для великої витрати калорій, займайтеся так інтенсивно, як можете, але не втрачаючи почуття комфорту (перевірки тест: займаючись, ви повинні бути в змозі вести розмову) і так довго, як можете. Нічого не потрібно робити понад ваших сил.

Чи можна пити воду на тренуваннях

міфи про фітнес

Міф: Не пийте воду, коли тренуєтеся, або у вас буду судоми.
Факт: Вода необхідна під час тренувань, адже коли ви потієте, працюючи на тренажерах, ваше тіло втрачає більше води, ніж зазвичай. Але дуже важливо робити це правильно. Потрібно пити воду до, під час і після тренувань, кажуть тренери кінозірок, але в невеликих кількостях. Досить кілька ковтків в перервах між вправами. Особливо необхідна питна вода в літні місяці, тому що в спеку є ризик перегріву організму і теплового удару.