Як швидко схуднути, займаючись плаванням

У плавання маса плюсів, серед яких:

Практично повна відсутність протипоказань (ніяких тобі проблем з суглобами)
Користь для спини
Активне спалювання калорій - до 400 ккал за 45 хвилин
Ефективний метод боротьби з целюлітом
Поліпшення роботи серця і легенів

До першого походу в басейн потрібно підготуватися. По-перше, оформити медичну довідку. Як правило, це можна зробити в самому басейні або в будь-якому медичному центрі. По-друге, потрібно вибрати сам майданчик для тренувань. Спробуй різні, щоб знайти оптимальну для тебе довжину доріжок (25м або 50м), місце розташування басейну і т. П. Влітку дуже приємно тренуватися на відкритих майданчиках, такі є в багатьох містах Росії. І, нарешті, найприємніша частина підготовки - це екіпірування. На щастя, багато брендів в цьому сезоні випустили спортивні злиті купальники з цікавими принтами, так що нудьгувати точно не доведеться. Не забудь про м'яку шапочку, гумові в'єтнамки, плавальні окуляри, а також косметику, яка захистить твої волосся і шкіру після купання.

Скільки потрібно плавати в басейні
Оптимальна довжина тренування - 45 хвилин. До речі, невелику тривалість теж можна віднести до плюсів плавання, що завжди актуально для тих, хто хоче встигнути все. Досить займатися 2 рази в тиждень. Скільки часу плавати в басейні? Від 30 хвилин до 1,5 годин, залежить від твоїх цілей. Якщо ти готуєшся до триатлону, наприклад, тренування будуть довгими, так як за одне заняття ти будеш пропливати пару кілометрів. Якщо ж твоя задача - просто привести фігуру в порядок і додати в життя більше фізичної активності, вистачить і 45-хвилинного тренування. Головне - більше плавати і менше стояти біля бортика.

Спробуй таку схему для початківців:

5-7 хвилин - розминка на суші
10 хвилин - спокійне плавання, тобто розминка в воді
20 хвилин - тренування з інтервалами і чергуванням різних груп м'язів. 100 метрів швидко, потім 50 метрів повільно. Наступні 100 метрів - робота тільки ногами (руки тримають дощечку). 50 метрів - повільно, відпочинок. Ще 100 метрів - тільки руки (дощечка затиснута ногами).
5 хвилин - заминка, спокійне плавання на спині або іншим улюбленим стилем.
Найбільшу ефективність для зниження ваги дадуть інтервальні тренування - слідкуй плавання з високим темпом з повільними інтервалами, при цьому старайся не робити пауз. Такі тренування допомагають спалювати в 3-5 разів більше калорій!

Опрацювати певні групи м'язів допоможуть допоміжні засоби, які є в будь-якому басейні. Якщо твоя задача - зробити ноги і стегна стрункіше, візьми дощечку двома руками, витягни її перед собою і інтенсивно працюй тільки ногами. Побудувати тренування правильно допоможе консультація тренера: він підкоригує техніку і покаже, як використовувати обладнання для вирішення твоїх завдань.