На що ми витрачаємо калорії, якщо не займаємось спортом

Вважається, що найвірніший шлях скинути вагу - це споживати калорій менше, ніж тіло витрачає протягом дня. Але якщо ви цілий день сидите в офісі, виникає логічне запитання, а на що власне витрачається енергія при відсутності в житті спорту?

Кількість спалюваних калорій безпосередньо залежить від вашої ваги, статі, інтенсивності навантаження, а також швидкості метаболізму. Як ви розумієте, наведені нижче цифри досить умовні. Однак ви знайдете їх на більшості спеціалізованих сайтах з розрахунку калорій. Вважається, що саме такі дані є середньостатистичними, тобто, в нашому випадку, підходять жінкам з вагою від 65 до 70 кілограм. Втім, навіть якщо ваша вага відрізняється від наведеної вище, наші дані допоможуть вам сформувати уявлення про роботу вашого організму і тих витратах енергії, які відбуваються протягом дня.

Ранок
З чого починається ранок, з кавою і круассана або з каші на воді з овочевим смузі? Ні, з прибирання ліжка (35 ккал), душа (10 хвилин - 40 ккал), приготування сніданку (75 ккал), подальшого миття посуду (50 ккал), макіяжу (60 ккал) з укладанням (141 ккал) і, звичайно ж, вибору і примірки одягу (93 ккал). Якщо у вас є собака, то прогулянка з нею обійдеться вам в 200 ккал за 40 хвилин.

Поїздка на роботу також не залишиться неврахованою. Тут, правда, багато різних опцій, тому вибирайте ту, що вам найбільш близька. Отже, водіння автомобіля обійдеться вам в 90 ккал на годину, прогулянка пішки - 270 ккал, а ось поїздка на громадському транспорті - це 70 ккал, якщо сидячи, і 120 ккал, стоячи.

День

Протягом дня ми можемо бути залучені в безліч процесів, починаючи від написання листів (80 ккал / год) і розмов по телефону (50 ккал / год), закінчуючи розмовами з колегами біля кулера (80 ккал / год).

Прийнято вважати, що за восьмигодинний робочий день середньостатистичний офісний працівник за умови несильного стресу витрачає близько 550 ккал. Така робота включає в себе різну паперову тяганину, розмови за телефонами, листування поштою та періодичні прогулянки до чайника. Загалом, досить звичні речі, без будь-якого непосильного фізичного навантаження.

Ті ж, хто зайнятий у сфері освіти або обслуговування, тобто чия робота передбачає багато руху і спілкування з іншими людьми за день можуть витратити від 1000 ккал. Така робота передбачає, що ви багато часу проводите на ногах, вам доводиться постійно пересуватися в приміщенні і багато, дуже багато говорити, що, безсумнівно, вкрай енергозатратно, Плюс, стрес, який пов'язаний з подібною роботою, також впливає на кількість спалених калорій. Втім, стільки ж за день можуть витратити і ті, чия робота пов'язана з доглядом за будинком - прибирання, готування і догляд за дитиною також відноситься до цієї категорії.

Найбільше за робочий день спалюють, звичайно ж, ті, чия робота безпосередньо пов'язана з фізичними навантаженнями - навантажувачі, робочі, будівельники, ремонтники, спортсмени, нарешті. Там вже можна говорити як мінімум про 2000 калорій за робочий день.

Цікаво буде також зазначити, скільки за день спалює власне наш мозок. Дослідження показують, що при відсутності розумових навантажень, мозок спалює до 400-500 ккал в день. Якщо ж ваша робота пов'язана з необхідністю вирішувати ті чи інші завдання, що вимагають підвищеної концентрації і розумової напруги, то вітаємо, ваш мозок витрачає і зовсім в два рази більше калорій. На 10-20% збільшують енерговитрати емоції - переживання, радість страх змушують мозок працювати зі збільшеною силою.

Вечір
Увечері витрата калорій найбільш мінімальна за день, що досить логічно, враховуючи, що в кінці дня ми вважаємо за краще відпочивати від справ, займаючись розслаблюючими речами. Читання улюбленої книги протягом години обійдеться вам в 29 ккал, а перегляд телевізора в 65 ккал. Цікаво також, що 10-15 хвилин сміху дозволяють спалити до 50 калорій. Деякі експерти навіть порівнюють 1 хвилину сміху з 10 хвилинами фітнесу.

Ніч
Поки ми спимо, організм продовжує свою старанну роботу. За 8 годин здорового сну людина може витратити близько 560 ккал. Однак такий обсяг спалюється тільки за умови, що спати ви лягаєте в розслабленому, не стресовому стані, кімнаті, в якій ви спите комфортна прохолодна температура, а за три години до сну ви не їли нічого жирного, солодкого і дуже калорійного.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 речей, які необхідно робити перед кожним тренуванням

Підведемо підсумки
Будь-яка діяльність будь вона активна або пасивна призводить до витрати енергії. Більше або менше - залежить від характеру занять і вашої статури. Якщо ви поставили для себе мету схуднути, насамперед необхідно проаналізувати свій день на предмет активностей, що допоможе розрахувати хоча б приблизну кількість витрачених вами калорій.

Другим етапом, визначте ту кількість калорій, яке вам рекомендовано споживати в добу згідно лікарським стандартам. Для кожного віку, ваги і зростання таку кількість розраховується індивідуально. За допомогою краще звернутися до лікаря дієтолога, який в тому числі допоможе скласти дієту і визначитися з типом харчування.

І нарешті, радимо включити в свій розклад спорт. Заняття допоможуть не тільки привести своє тіло в форму, але і поліпшити здоров'я і загальний настрій.

Джерело: marieclaire.ru