4 причини, чому твої тренування не приносять результати

Помилка 1. Тренування на порожній шлунок
Навіть якщо ти намагаєшся скинути зайві кілограми, не варто займатися в залі на порожній шлунок - це може сильно загальмувати втрату ваги. Якщо у тебе не вистачає енергії для тренування, організм почне спалювати калорії не з жиру, а з м'язів. Так що за деякий час до відвідування тренажерного залу перекуси чимось легким і поживним. Таким чином ти також поліпшиш свій метаболізм і врятуєш себе від переїдання після тренування.

Помилка 2. Відсутність води під час заняття
Обов'язково пий воду під час тренування - хоча б кілька ковтків кожні 15-20 хвилин. Так ти уникнеш зневоднення, дискомфорту і безсилля від спраги, а також допоможеш організму прискорити процеси спалювання жиру і нарощування м'язів.

Помилка 3. Ніякої рутини - або, навпаки, постійні повторення одного і того ж
Регулярні фізичні вправи - це відмінно. Але вносити деякі зміни в рутину час від часу теж потрібно. Повторення однієї і тієї ж тренування не дасть особливого прогресу і загальмує втрату ваги. Тому дотримуйся більш-менш стабільного розкладу вправ, але кожен раз переглянеш деякі корективи: пробуй нові вправи або ж в різні дні роби упор на різні групи м'язів. Також зверни увагу, щоб в кожній твоїй тренуванні були присутні кардіо (біг, велосипед, скакалка, орбітрек) і силові вправи (присідання з гантелями, вправи на стегна, руки і т. д.).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 речей, які необхідно робити перед кожним тренуванням

Помилка 4. Тренування через біль
Незначні болі в м'язах під час тренування - це нормально. Однак якщо ти відчуваєш по-справжньому сильний дискомфорт, який ось-ось загрожує перерости в нестерпний біль - ні в якому разі не займайся в такому стані. Сенс вправ в спортзалі - кинути виклик твоєму тілу, але ніяк не травмувати його. Тому, замість того щоб ігнорувати біль, розслаблюйся, зменшуй інтенсивність тренування або ж і зовсім зроби перепочинок.