Які види тренувань обрати влітку

Увага, удар!

Збираєшся з коханим або друзями провести жаркий літній уїк-енд на природі? Крім всіляких ласощів, які тільки і чекають, щоб відкластися на талії і стегнах, обов'язково візьми з собою ракетки з воланчиком для бадмінтону. Гра не тільки спалить отримані на пікніку калорії, але ще і разомнёт твої м'язи, підніме настрій, додасть азарту і врятує від нудьги.

Це ефективно, тому що:

Гра в бадмінтон зміцнює м'язи рук, плечей, спини і ніг, активізує серцево-судинну і дихальну системи. Крім того, бадмінтон відмінно розвиває координацію рухів, реакцію і спритність. За годину гри простіше простого розпрощатися з 500 ккал! Для цього будь активною: подачі роби з силою і не лінуйся бігати по імпровізованому корту в гонитві за воланчиком.

Тобі знадобляться:

Комплект з двох ракеток і декількох запасних воланчиків. І не забудь про зручний спортивний одяг: кросівки, майку, шорти або спідницю.

На колесах

Ти звикла зустрічатися з подругами в затишному барі чи ресторані, заїдаючи животрепетні подробиці особистого життя стейком зі смаженою картоплею? В сад і негайно! Ні саду? Підійде і парк, і навіть просто вулиця, де не надто багато пішоходів - між ними важче лавірувати, та й нитку розмови втрачається.

Втім, можна взятися за руки, і нехай вони вас обходять, адже ви - майже транкпорт і швидкість можете розвинути до 50км / год - ролики цілком це дозволяють. Тільки для початку намагайтеся їздити по рівній поверхні, а спусків, особливо крутих, краще уникати.

Це ефективно, тому що:

Під час їзди на роликах поліпшується робота серцево-судинної системи, легенів, отримують навантаження м'язи ніг, сідниць, преса і спини, що особливо добре для тих, хто хоче прибрати зайве саме в цих зонах. Крім того, катання на роликах відмінно тренує координацію рухів і витривалості.

Якщо ти віддаєш перевагу повільній і розміреній їзду на роликах, можеш сміливо розраховувати, що всього за годину вашої тренування-прогулянки-зустрічі з подружкою "підуть" 400 ккал (на кожну!) Якщо ж хочеш позбутися більшої кількості ненависних калорій, віддай перевагу швидкій їзді - вона спалює до 900 ккал на годину! А якщо до цього ти додаси не один десяток пропущених вечерь в ресторані, то до відпустки сама себе не впізнаєш!

Тобі знадобляться:

Природно, самі ролики, а також захист - наколінники, налокітники та рукавички. Досвідчені ролери радять купувати ролики тільки, якщо походивши в них кілька хвилин, ти відчуєш, що тобі в них абсолютно комфортно.

Водяна стихія

Збираєшся на пляж? Чудова ідея: будемо поєднувати приємне з корисним. Ні-ні, зараз мова не про нові знайомства, а про те, що розслаблятися потрібно ... активно. П'ятнадцять хвилин валяння повинні змінитися півгодиною водних процедур. В якості останніх рекомендуємо плавання: на спині і животі, кролем, брасом, з ластами і без - все це дуже корисно для фігури і, до речі, для засмаги теж. Адже, як відомо, на мокру шкіру він лягає набагато швидше. Тиждень такого пляжного режиму - і результат на обличчя: заздрісні погляди представниць слабкої статі і захоплені сильного.

Це ефективно, тому що:

Година занять плаванням спалює до 420 ккал! А якщо ти хочеш не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і підтягнути м'язи, вибирай «правильний» стиль плавання. Наприклад, розвинути мускулатуру ніг найлегше, плаваючи в ластах по 20-30 хвилин за купання.

Якщо ти хочеш більше "навантажити" спину, прес і стегна, візьми в руки дошку. Плавання кролем тренує м'язи спини, плечей, стегон, а так само трицепси. Брас стимулює грудні, спинні м'язи, мускулатуру преса і ніг. Плавання на спині "працює" майже так само, як і кроль, але знижує навантаження на хребет, тому саме це вид "запливів" рекомендують при болях в спині.

Тобі знадобляться:

Звичайно ж, модний купальник. А якщо ти хочеш різноманітності, придбай ще й окуляри для плавання під водою, ласти, а також фотоапарат для підводної зйомки - по приїзду з моря здивуєш всіх не тільки суперфігуру, а й ексклюзивними фотографіями!

Кручу педалі

До хорошого швидко звикаєш: машина стає другим "я", адже ти не розлучаєшся з нею практично ні на хвилину - їдеш на ній і на роботу, і на ділову зустріч, і по магазинах, і до друзів - ви завжди разом.

А вся Європа, між іншим, вже давно пересіла на велосипеди, зробивши їх транспортом №1: по-перше, економія на бензині і ремонті машини, по-друге, навколишнє середовище залишається в цілості й схоронності, а по-третє, ніяких скарг на болю в хребті, целюліт і розпливлися стегна.

Однак їздити на велосипеді можна не тільки з практичних міркувань: скільки задоволення принесуть невеликі поїздки по місту на маленькій швидкості, не кажучи вже про далекі подорожі з божевільним розгоном!

Це ефективно, тому що:

Катання на велосипеді покращує роботу легенів, серцево-судинної системи, тренує вестибулярний апарат і координацію рухів. Крім того, офтальмологами відзначено, що під час їзди на велосипеді ми в основному дивимося в далечінь, а це відмінний спосіб профілактики короткозорості. А ще за годину катання на Сайкл можна без особливих зусиль позбутися від 330 ккал. А якщо ускладнити «завдання» їздою вгору по крутих горах, то все 500 ккал "розтануть" на очах.

Кебе знадобляться:

Правильний велосипед - наприклад, для звичайних поїздок підійде найпростіший. Головне, щоб стоячи над ним, відстань між пахом і верхньою рамою було не менше 12см - такі вимоги ергономіки. Якщо ж ти збираєшся розсікати гірські простори, віддай перевагу велосипеду-даунхіл, у якого посилений каркас, а колеса - ширші, ніж у звичайного.

Гра м'ячиком

Втім, плавання - це ще не все. На пляжі можна влаштувати справжній чемпіонат з волейболу, ну, або хоча б простий товариський матч. Він, до речі, буде не просто видовищною грою, а й досить ефективним засобом в боротьбі із зайвими кілограмами і ... поганим настроєм. Адже опанувавши навичками подачі, пасу, атаки і блоку, ти напевно заб'єш не один десяток голів!

Це ефективно, тому що:

Волейбол задіє дуже багато м'язів - плечового пояса, ніг, спини і, звичайно ж, рук. І якщо ти хочеш підкачати саме їх, волейбол буде оптимальним вибором. Також він здорово розвиває реакцію, спритність і витривалість. Крім того, всього за годину гри ти «вб'єш» 400 ккал, а це повноцінне тренування в фітнес-клубі.

Тобі знадобляться:

Кожний волейбольний м'яч, наколінники і сітка (втім, останню купувати необов'язково - зараз багато обладнаних пляжів).