Як схуднути за допомогою ходьби: корисні поради

Прогулянки часом так ефективні, що поступово стають новим спортивним трендом. Наприклад, Уїтні М. Коул (Whitney M. Cole), тренер з Лос-Анджелеса, створив спеціальну тренувальну програму - популярні прогулянки по пагорбах. Спеціально для журналу Fitness він склав тренувальний план на 150 хвилин в тиждень, який допоможе вам підтримувати свою фізичну форму. Передбачається, що ви будете виконувати ці тренування 7-11 разів в тиждень.

Перше тренування: 15-хвилинна прогулянка швидким кроком
Щоденна 15-хвилинна прогулянка допоможе спалити мінімум 50 ккал. Експерти кажуть, що саме ці 15 хвилин і 50 ккал можуть стати вирішальним фактором у появі зайвих сантиметрів на талії (щось на зразок маленького камінчика, який може спровокувати лавину). Ще один плюс: після такої прогулянки вам не буде хотітися їсти, як це буває після стандартного тренування. І закривати білково-вуглеводне вікно теж не буде потрібно.

В якості додаткового вправи, яку можна робити на ходу, пропонується стискати сідниці. Таким чином ви вб'єте відразу двох зайців: спалите зайві калорії і зробите свою попу пружною і округлою.

Друге тренування: 40-хвилинна розслаблююча прогулянка
Результати досліджень підтверджують благотворний вплив прогулянок на наш емоційний стан. Навіть 10 хвилин на свіжому повітрі знижують відчуття тривоги і піднімають настрій.

У своєму плані Коул пропонує 40-хвилинну прогулянку-медитацію, під час якої ви можете про себе рахувати «один, два» кожен раз, коли ваша нога торкається землі. Таким чином ви ввійдете в певний темп і не тільки спалите калорії, але і очистите свій розум від інформаційного сміття. Можна робити це в тиші, а можна скласти плей-лист з улюбленими композиціями і насолоджуватися ними під час прогулянки.

Третє тренування: 30-хвилинна жироспалююча прогулянка + зміцнення сідниць
Щоб змусити працювати наші ноги і сідниці трохи активніше, ніж під час звичайної ходьби, зовсім не обов'язково бігати або йти в гору. Наприклад, збільшення довжини кроку дасть велике навантаження на квадріцепси. Ви можете чергувати одну хвилину прискореного кроку з однією хвилиною ходьби широким кроком.