Як позбутись жиру на животі

Уникайте фаст-фуду та цукру

Рафіновані вуглеводи та цукри значно сприяють накопиченню жиру. По-перше, постарайтеся скоротити кількість вільного цукру. Він міститься в тортах, солодощах, печиві, шоколаді, безалкогольних напоях, сухих сніданках, йогуртах. Намагайтеся вживати менше 30 грамів вільного цукру на день.

Надлишок вісцерального жиру призводить до хвороб серця та діабету другого типу

Робіть хороші обміни їжею

Переможіть голод та зменшіть викиди інсуліну за допомогою здорового вибору білка. Уникайте жирних гамбургерів, бекону та оброблених ковбас на користь риби, нежирного м'яса, такого як індичка чи курка, бобів та яєць.

Відмовтеся від алкоголю

Алкоголь змушує вас набирати вагу в районі живота, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Так легко проковтнути сотні, навіть тисячі рідких калорій.

Практикуйте інтенсивні тренування

Втрата вісцерального жиру досягається за рахунок поєднання здорової їжі та гарної фізичної форми. Дослідження показали, що високоінтенсивні інтервальні тренування (також відомі як HIIT) є найкращим методом спалювання вісцерального жиру.

Це також допомагає підвищити чутливість до інсуліну. HIIT включає короткі серії інтенсивних вправ, що чергуються з періодами відновлення низької інтенсивності.