Схуднення рук від "А" до "Я" в домашніх умовах

Секрет стрункості рук простий і давно розкритий. У непростій боротьбі з жиром на даній ділянці тіла допоможуть:
- спеціальні вправи;
- правильне харчування;
- масаж;
- обгортання.

Правильне харчування
Знизьте калорійність раціону. Додайте в нього більше овочів, фруктів і продуктів з невеликою калорійністю. Намагайтеся включати одне фруктове і одне овочеве блюдо в кожний прийом їжі.

Додайте в меню крихітне кількість корисного жиру. Знайти його можна в насінні, горіхах, будь-яких рослинних маслах.

Включіть в меню білкову їжу, зокрема, курку, червоне м'ясо, рибу, молочні продукти. У них міститься білок, який необхідний для формування гарних м'язів.

Влаштовуйте невеликі перекуси. Якщо приймати їжу кожні 2-3 години, обмін речовин прискориться, що допоможе скинуть жир. Перекушування краще готувати заздалегідь, бажано з вечора.

Звичайно ж, не забувайте про воду. Намагайтеся пити її більше. Вода також дозволить вам не переїдати, адже іноді ми за голод приймаємо звичайну спрагу. Крім цього, вода зробить шкіру чистіше і більш зволоженою.

Перегляньте своє ставлення до солі. Намагайтеся вживати її менше, оскільки вона затримує міжклітинну рідину і призводить до утворення набряків. Непоганим замінником солі служать спеції і лимонний сік.

Обмежте вживання цукру. Замість нього їжте сухофрукти або гіркий шоколад. Однак і з цими продуктами не переборщіть!

Спеціальні вправи
Відведення рук назад Забрати жир на руках і добитися точеного рельєфу допоможе комплекс вправ на передні м'язи (біцепси) і задні (трицепси). Для цього запасіться гантелями вагою 1-2 кг. Такого ваги цілком вистачить на перший час. Якщо гантелей під рукою не виявилося, а позайматися вам невтерпеж, використовуйте звичайні пластикові 1,5-літрові пляшки, наповнені водою.

Розставте ноги на ширині плечей і візьміть гантелі в обидві руки. Згинайте руки по черзі в напрямку до грудей, а потім розгинайте. Необхідно зробити три підходи по 20 повторень для кожної руки.

Опустіть руки вздовж тулуба, взявши гантелі. На вдиху підніміть їх через сторони вгору над головою, а потім на видиху опустіть вниз. Виконайте 15-20 повторень.

У положенні стоячи притуліться до стіни спиною, опустіть руки вниз, спершись долоньками про її поверхню. Напружуючи м'язи з силою, натиснете на стіну і затримайтеся в даному положенні на 20-25 секунд. Потім розслабте руки. Число повторень повинне становити не менш 20.

Присядьте на стілець, візьміть в одну руку гантель і повільно її згинайте-розгинайте. Робіть вправу до тих пір, поки не відчуєте втому в руках. Тільки після цього візьміть гантель в іншу руку. Слідкуйте за технікою виконання: важливо, щоб верхня частина робочої руку не була відірвана від тіла.

Масаж для стрункості рук
Використовуйте всі прийоми традиційного масажу - розминання, пощипування, погладжування, струшування і т.д. Для комфортного проведення процедури використовуйте спеціальне масажне або будь-який косметичний масло.

Крім цього, можна придбати спеціальні масажні апарати для використання в домашніх умовах. Вони дозволять полегшити проведення процедури. Однак майте на увазі, що ефективність від самомасажу при правильній техніці виконання може бути більше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Догляд за руками: топ 5 масок для рук

Обгортання для схуднення в руках
Обгортання можна легко зробити в домашніх умовах. Для цього запасіться харчовою плівкою і спеціальним складом. Можна використовувати як готові магазинні засоби, так і домашні. Для появи результату доведеться провести не менше 7-10 процедур. Бажано робити їх через день.

Рецепти ефективних обгортань для рук

1. Глиняне
1 ст. л. глини;
ефірне масло грейпфрута або апельсина;
вода.

Розведіть глину в такій кількості води, щоб маса нагадувала пасту. Додайте пару крапель ефірного масла. Нанесіть склад на руки, укрийте плівкою і полежіть 30-40 хвилин під теплою ковдрою.

2. Водорослеве
2 ст. л. сухий ламінарії;
вода.

Помістіть водорості в миску з водою і дайте їм розбухнути. Нанесіть склад на шкіру. Для зручності нанесення можна додати трохи глини. Тримайте обгортання не менше 30 хвилин. Водорості виведуть зайву рідину із тканин і зроблять шкіру на руках пружною.

3. Оцтове
яблучний оцет;
вода.

Оцтові обгортання користуються великим успіхом у боротьбі із зайвим жиром на руках в домашніх умовах. Для процедури краще вибрати яблучний оцет, а не столовий. Тим більше, не можна застосовувати оцтову есенцію! Вона за лічені секунди спалить вашу шкіру. Розбавте оцет водою у співвідношенні 1: 2. Просочіть складом шматок бавовняної тканини і накладіть на руки, зверху укрийте плівкою і закутавшись в теплу ковдру. Через півгодини змийте склад. Курс оцтових обгортань зменшить руки в об'ємі і підтягне шкіру.

4. Кавове
кавова гуща;
вода.

З'єднайте гущу з водою, бажано теплою, до пастоподібного стану. Для посилення ефекту від обгортання додайте крапельку ефірного масла, наприклад, лимона або лайма. Нанесіть на шкіру, укрийте плівкою і потримайте 30-40 хвилин.