Підготовка до Нового року: як схуднути за 21 день

Недостатньо просто мріяти і хотіти, потрібно також викладатися на 100%, щоб досягти бажаних результатів. Своїми рецептами і секретами з тобою поділитися професійний тренер з фітнесу фітнес-студії Body Slim Діна Олійник.

Харчування:

Це головний компонент! Не можна урізати калорії настільки, що організм стане зберігати і ще більше відкладати на випадок голоду жир. Не рекомендується зменшувати калорійність нижче 1200 калорій на добу. Харчуватися потрібно кожні 2,5-3 години невеликими порціями, які повинні складатися в основному з швидко засвоюваного білка. 

Приклад меню:

За 15 хвилин до сніданку приймайте жироспалювач + амінокислоти

Сніданок:

- 80-100г нежирного сиру, + 2 ст. л. вівсяних пластівців (сухих) залити водою (100-150 мл.) або нежирним молоком. Запарені пластівці необхідно змішати з сиром!

- П'єте чай або каву, але тільки без цукру!

- Після сніданку приймайте вітаміни.

Перекус: одне яблуко.

Обід:

200 г на вибір: філе білої риби, курячої грудки, індички або нежирної телятини (вареної, на пару або запеченої) з салатом (зелень, огірок, капуста, помідор).

Перекус:

- Протеїновий сироватковий шейк (порція: 300 грам нежирного молока)

- За 40-60 хвилин до тренування приймаєте жироспалювач + амінокислоти.

Вечеря:

200 грам філе білої риби з овочами на пару, або протеїновий сироватковий шейк (порція: 300 грам нежирного молока), або 200грам нежирного сиру.

Порада від тренера Body Slim, Діни Олійник: необхідно прибрати з холодильника будь-які твої "слабкості". Якщо "смакоти" не буде в холодильнику, то і хотіти ти їх не будеш (з особистого досвіду).

Не рекомендую залишатися на дуже низькокалорійній дієті більше трьох тижнів.

Тренування

Якщо хочеш побачити результат швидко, то потрібно гарненько попітніти! Тобі достатньо буде тренуватись 3-5 разів.

Масаж і антицелюлітний крем

Багато хто цікавиться антицелюлітними кремами і масажами. Якщо ти будеш переїдати і не тренуватися, то ніякі креми і масажі не допоможуть позбутися тобі від ненависної "апельсинової кірки" на стегнах і ногах. Але в комплексі з раціональним харчуванням і регулярними тренуваннями твоя шкіра покращиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 способів схуднути без дієт та спорту

Я раджу використовувати антицелюлітний крем до тренувань, що дає додатковий жироспалююсий ефект і сприяє позбавленню від надлишку води під твоєю шкірою. Подвоїти ефект ти можеш, обмотавшись поліетиленовою харчовою плівкою (обмотувати потрібно навколо талії і стегна). 

Найкраще по ефективності масаж вакуумний або медовий (через день, приблизно по 40-60 хвилин). Можна робити масаж в домашніх умовах.

Ось і весь план дій. Справа за тобою. Ти готова до цього? Наскільки ти хочеш досягти поставленої мети?

Успіхів! І найголовніше - не здавайся!