З чого почати тренування в тренажерному залі

Багато людей хотіли б підвищити тонус шкіри і зробити фігуру більш стрункою. Оптимальним рішенням будуть заняття в тренажерному залі три рази на тиждень, тобто через день. Цього цілком достатньо, щоб привести тіло в тонус. І більше того, помітно поліпшується стан шкіри. Ідеальний режим тренувань - відвідувати тренажерний зал три рази на тиждень, тренуючись по одній годині.

Але якщо у зв'язку із завантаженістю роботою, навчанням і домашніми справами у вас не виходить відвідувати тренажерний зал через день, ви можете ходити туди тільки двічі на тиждень. Хоча в такому випадку вам буде кілька складніша. Потрібно розділити кількість підходів за три дні на два дні. Займаючись 2 рази на тиждень з більш інтенсивним навантаженням, цілком реально домогтися тих же результатів.

Щоб скласти свою програму тренувань у тренажерному залі, потрібно відштовхуватися в першу чергу від вашого фізичного стану і віку. Оскільки у всіх різний фізичний стан; відповідно, і програма тренувань повинна бути складена індивідуально. Однак не варто відразу ставити рекорди бодібілдерів, прагнучи займатися по максимуму. Ускладнення тренувань і навантаження повинні бути поступовими

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрети ідеальної фігури: як розпочати кардіотренування новачку

Будь-яке тренування обов'язково потрібно починати з розминки, розігріваючи м'язи. Це можуть бути, наприклад, спеціальні вправи для розминки. Також непоганим тренажером для цієї мети буде бігова доріжка. П'яти хвилин бігу на ній вам цілком достатньо, щоб розігріти організм. У кожній вправі намагайтеся робити від двох-чотирьох підходів. Відпочинок між підходами повинен становити одну хвилину. У процесі тренування намагайтеся задіяти всі м'язи тіла.

Тепер кілька порад з приводу харчування. Перед тренуванням (не менше ніж за 2 години) можна вживати їжу, багату вуглеводами. А після тренування можна їсти овочі та білкові продукти. Під час тренування не слід їсти і пити калорійні напої. На тренування найкраще взяти мінеральну воду без газу.