5 дієвих порад для схуднення

1. Завжди їжте у правильному порядку

Спочатку їжте клітковину, тобто овочі та салат. Потім білки та жири, такі як м'ясо та риба, і, нарешті, вуглеводи, такі як макаронні вироби, рис і т.д.

Цей порядок знижує викиди глюкози на 73 відсотки та викиди інсуліну на 48 відсотків. Це стосується всіх - з діабетом чи без.

2. Їжте овоч або салат як закуску перед кожним прийомом їжі

Вони викликають дуже повільне підвищення рівня цукру в крові. Це тому, що клітковина уповільнює розщеплення і всмоктування цукру в кровообіг. Наприклад, вони утворюють своєрідний бар'єр у тонкому кишечнику, що перешкоджає швидкому потраплянню цукру до крові.

3. Їжте солодощі на десерт після основного прийому їжі та уникайте перекусів

Солодощі та закуски в проміжках без необхідності підвищують рівень цукру в крові і, таким чином, шкодять організму. Якщо ви не хочете обходитися без нього, з'їжте солодке відразу після основного прийому їжі. В результаті цукор не потрапляє у кров так швидко.

5. Займайтеся спортом після їжі

Якщо ви рухаєтеся після їжі, ви також позитивно впливаєте на рівень цукру в крові.

Це пов'язано з тим, що м'язи поглинають надлишок глюкози, що потрапляє у кровообіг під час їжі. Тож прогулянка після вечері має сенс.